Tout savoir sur le sommeil du Nourrisson de 0 à 3 mois
Sommeil du nourrisson (0‑3 mois) : le guide rassurant pour survivre à vos premières nuits !
Tu viens de rentrer de la maternité ? Tu oscilles entre émerveillement et envie irrépressible de piquer un somme ? Respire un grand coup : les cycles décousus de ton bébé sont… normaux. Décodons‑les pas à pas, pour que tu comprennes enfin pourquoi il se réveille toutes les deux heures et comment instaurer des micro‑rituels qui fonctionnent.
Combien d’heures dort vraiment un nouveau‑né ?
Comment dort ton enfant selon son âge ?
- 14 – 17 heures de sommeil total
- 7 – 9 heures de jour / 7 – 9 heures de nuit
- de 4 à 6 siestes par jour
Fourchettes indicatives élaborées à partir des recommandations de la
Sleep Foundation
(juillet 2025) et du consensus de l’
American Academy of Sleep Medicine
(Journal of Clinical Sleep Medicine, 2016). À adapter selon les besoins spécifiques de chaque enfant.
| Âge | Sommeil total / 24 h | En journée | La nuit* |
|---|---|---|---|
| 0 – 6 sem. | 14 – 18 h | 8 – 9 h | 7 – 8 h (par tranches de 2‑3 h) |
| 6 – 12 sem. | 13 – 16 h | 6 – 7 h | 7 – 9 h (par tranches de 3‑4 h) |
Comprendre les cycles de sommeil du nourrisson : la moitié en sommeil “actif”
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Durée d’un cycle : 40‑60 min (contre 90 min chez l’adulte).
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50 % du temps en sommeil REM : visage qui grimace, petits sursauts — c’est le cerveau qui se câble !
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Réveils fréquents = mécanisme de sécurité (respiration, température, faim)
En clair : Selon SleepFondation ton tout‑petit enchaîne des mini‑siestes de 40 à 60 minutes, dont la moitié en sommeil « actif » — tu vois son visage qui grimace, ses bras qui tressaillent ? C’est juste son cerveau qui se construit. Et quand il se réveille si souvent, ce n’est pas pour te tester : c’est un réflexe de sécurité pour vérifier qu’il respire bien, qu’il n’a ni trop chaud ni trop faim.
Repérer la “fenêtre d’éveil” avant la crise
| Signal discret | Que faire tout de suite |
|---|---|
| Se frotte les yeux, baille, tourne la tête | Baisses la lumière, pose‑le contre ton cœur, berce‑le calmement. |
| Regard dans le vide, mouvements désordonnés | Chuchote, emmaillote légèrement, lance un léger bruit blanc. |
| Pleurs stridents après sur‑stimulation | Retour au calme total : peau‑à‑peau, sucette, « orage blanc ». |
En pratique : dès que tu vois les premiers bâillements, les frottements d’yeux ou ce petit regard dans le vide, c’est ton feu vert pour passer en mode “dodo”. Baisse la lumière, serre‑le contre toi, glisse un bruit blanc ; tu l’aides à s’endormir avant qu’il ne bascule dans la sur‑stimulation qui finit en pleurs stridents. Repérer cette fenêtre d’éveil (45‑75 min max) t’évite la crise ; tu accompagnes son besoin naturel de sommeil au bon moment et tout le monde gagne en sérénité.
🌟 Un Mini‑rituel pour ton nourrisson tous les soirs (dès 4 sem.)
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Bain ou débarbouillage → signale “fin de journée”.
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Lumière tamisée + comptine douce (2 min).
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Dernière tétée / biberon → pose‑le encore éveillé : il apprend à s’endormir par lui‑même.
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White noise doux (70 dB max).
👉 Répète les mêmes gestes dans le même ordre chaque soir aide son horloge biologique à se mettre en place
Instaurer un rituel du coucher, même tout simple, est une vraie pépite pour ton quotidien. Pourquoi ? Parce que le cerveau de ton nouveau-né adore la répétition et les repères. Chaque geste, chaque son, chaque lumière tamisée envoie un signal clair : “la journée se termine, tu peux lâcher prise.” En répétant les mêmes étapes dans le même ordre chaque soir, tu aides son horloge biologique à se caler doucement… et tu poses les bases d’un endormissement plus apaisé, plus rapide, et surtout durable.
👉 Ce petit rituel deviendra vite un repère rassurant — pour lui et pour toi. Dans quelques mois, tu seras peut-être surprise de voir ton bébé bailler dès que tu fredonnes sa comptine du soir.
Mets en place les bonnes règles de sécurité (contre la MSN)
La MSN (Mort Subite du Nourrisson), désigne le décès inattendu d’un bébé en bonne santé, généralement pendant son sommeil, sans cause évidente après enquête médicale complète. C’est un drame immense, profondément angoissant pour les jeunes parents, et c’est pourquoi tant de recommandations de sommeil sont centrées sur sa prévention.
Même si elle a largement diminué au cours du dernier siècle, elle peut malheureusement encore survenir :
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France : Environ 250 décès par an sont attribués à la mort subite du nourrisson. C’est la première cause de décès chez les bébés entre 1 mois et 1 an.
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Suisse : Le nombre de cas a fortement diminué depuis les campagnes de prévention. On compte aujourd’hui entre 10 et 20 cas par an, selon l’OFSP.
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Belgique : On recense entre 30 et 50 cas par an, avec une baisse progressive grâce à une meilleure sensibilisation des familles.
⚠️ Le pic de risque se situe entre 2 et 4 mois, et concerne surtout les nourrissons placés dans un environnement de sommeil non sécurisé.
Les recommandations concerne le sommeil du nourrisson — comme coucher bébé sur le dos, éviter les couvertures épaisses, bannir les tours de lit ou les doudous dans le lit, ne pas fumer dans l’environnement — ne sont pas là pour inquiéter… mais bien pour réduire au maximum les risques. La bonne nouvelle ? Depuis qu’elles sont diffusées, les cas de SIDS ont chuté de plus de 70 %dans plusieurs pays européens.
Pour protéger ton bébé contre la MSN, des mesures simples
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Bébé toujours sur le dos sur matelas ferme.
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Lit clair (pas d’oreiller, peluche, tour de lit).
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Bébé dort dans la même chambre que toi la nuit jusqu’à 6 mois.
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Température 18‑20 °C + gigoteuse adaptée TOG.
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Les sièges‑auto et balancelles ≠ lit : pas plus de 1 h de dodo dedans
FAQ: 10 Questions que tous les parents se posent
Mon bébé confond le jour et la nuit, que faire ?
✔C’est courant les premières semaines. Aide‑le en baignant ses journées de lumière et de stimulations, et en rendant les nuits calmes et tamisées.
Combien d’heures dort un nouveau‑né en moyenne ?
✔Environ 16 à 18 heures par jour, mais de façon très morcelée. Les cycles sont courts (40‑60 min), avec beaucoup de sommeil agité.
Est‑ce grave s’il se réveille souvent la nuit ?
✔Non. Les réveils fréquents sont normaux et même protecteurs. Ils permettent au bébé de réguler sa respiration, sa température et sa faim.
Puis‑je l’endormir dans mes bras ?
✔Oui, si cela te convient. Le contact rassure. Tu pourras l’aider à s’endormir seul progressivement plus tard, sans pression.
Faut‑il lui donner une tétée à chaque réveil ?
✔Pas toujours. Certains réveils sont liés à l’inconfort ou au besoin d’être rassuré. Observe ses signaux pour ajuster sans le surstimuler.
Dois‑je instaurer une routine dès les premières semaines ?
✔Oui, en douceur. De petits rituels simples et répétés aident son horloge interne à se mettre en place et sécurisent le coucher.
Un bruit blanc est‑il vraiment utile ?
✔Oui, s’il est doux (70 dB max) et constant. Il rappelle les bruits entendus in utero et aide à masquer les bruits extérieurs.
Le cododo est‑il recommandé ?
✔Le cododo dans un lit séparé (type berceau side‑car) est encouragé jusqu’à 6 mois pour limiter le risque de mort subite du nourrisson, selon les recommandations médicales.
Mon bébé ne dort que sur moi, c’est grave ?
✔Non. C’est fréquent. Cela montre qu’il cherche du contact et du réconfort. Tu pourras l’aider à s’en détacher progressivement.
Je suis épuisée, que puis‑je faire ?
✔Tu n’es pas seule. Entoure‑toi, délègue, dors dès que possible et n’hésite pas à demander de l’aide. Le manque de sommeil peut peser lourd, et tu as besoin de soutien.
Les mauvaises idées à oublier tout de suite pour le sommeil de ton bébé
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❌ Laisser pleurer le bébé “pour muscler les poumons” : les pleurs prolongés augmentent cortisol et perturbent l’attachement.
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❌Épaissir le lait/laits spéciaux “nuit” : prouvé inefficace avant 4 mois, et danger d’étouffement.
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❌Ajouter un oreiller ou un nid réducteur : augmente le risque de suffocation du bébé (SIDS).
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❌Couper toutes les siestes pour “qu’il dorme mieux la nuit” : sur‑fatigue = réveils plus fréquents du bébé.
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❌Bouillotte ou couverture chauffante : danger de brûlures et de surchauffe corporelle du bébé.
👀 En un clin d’œil voici ton plan de survie pour bien aborder le sommeil de nourrisson
- Observer les signes de fatigue de ton bébé (45‑60 min d’éveil max).
- Répéter un mini‑rituel fixe (bain, câlin, lait, dodo).
- Sécuriser un environnement “dos‑plat‑tempéré”.
- Respirer : les cycles de 40‑60 min, c’est une phase transitoire.
- S’occuper de soi : dors quand bébé dort, délègue quand tu peux.
💗 Pas à pas, tu vas y arriver
Chaque journée avec un nourrisson est un nouveau défi… mais aussi une découverte. En observant les signes de fatigue (en général après 45 à 60 minutes d’éveil), en répétant un petit rituel rassurant — bain, câlin, lait, dodo — et en gardant un environnement calme, sur le dos, bien tempéré, tu aides ton bébé à trouver ses repères.
Souviens-toi : les réveils fréquents sont normaux à cet âge. C’est une étape, pas une erreur. Le sommeil du nourrisson répond à des besoins spécifiques.
Et surtout, prends soin de toi : repose-toi dès que possible, accepte de déléguer. Ton bien-être est essentiel pour l’aider à bien dormir lui aussi.
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Tu viens de lire les bases essentielles sur le sommeil du nourrisson — bravo ! C’est un sujet qui peut sembler complexe, mais avec les bons repères, tu gagnes en confiance… et ton bébé en sérénité.
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