Podcast: Quand les parents sont à bout, la régulation des émotions
avec Emilie De Smeytere
Il arrive que les parents n’aient pas assez de place en eux pour réguler le flots d’émotions issu de la vie de famille.
Dans ce cas, le parent est plongé dans un stress chronique qui l’empêche d’accomplir sa mission de parent comme il le voudrait.
Dans ce nouvel Épisode de « Nos Educations positives », nous recevons Emilie De Smeytere ,Coach parentale notamment spécialisée dans l’accompagnement émotionnel des parents pour nous parler de Régulation Emotionnelle.
Elle nous explique comment elle accueille les mamans dans son cabinet, et par quels outils, moyens et approches elle leur permet de se reconnecter à elles-mêmes, à l’essentiel de leur vie et à retrouver de l’espace à l’intérieur d’un environnement qui les met à bout de souffle.
Profitez pleinement de ce podcast pour mieux comprendre l’apparition des émotions dans votre paysage, leur message et la possibilité de les écouter autant que de les réguler. Nous le complétons par cet article qui met l’accent sur quelques outils mentionnés. Vous les retrouvez ainsi plus facilement et pourrez vous-mênes, chez vous et en toute autonomie commencer à les pratiquer 😊
Vous êtes en apnée?
🌸 RESPIREZ !
Sur un plan scientifique, les effets du travail sur la respiration sont largement démontrés. La cohérence cardiaque et la respiration en pleine conscience sont des outils qui permettent de mieux réguler les battements de notre cœur, naturellement impactés par le stress qui nous envahit.
En effet, le cortisol à un rôle d’activateur : les personnes en situation de stress ont tendance à se sentir oppressées, essoufflées, parfois leur respiration n’est plus fluide, elles peuvent sans s’en rendre compte, bloquer leur respiration et provoquer de mini-apnées.
La pratique consciente d’une respiration qui donne une impression d’une énergie qui circule sans entrave dans le corps permet alors de rétablir le calme. L’outil de la cohérence cardiaque produit aussi de très bons effets.
Ces techniques de respiration vont permettre de faire diminuer le cortisol, et de rétablir un sentiment d’espace et de bien-être.
Vous perdez le contact avec la réalité?
🌸 Renouez avec vos sensations corporelles!
Le stress peut avoir pour origine l’anticipation négative d’évènements futurs (qui peut-être ne se réaliseront jamais) ou le ressassement d’évènements passés qui ont été mal vécus et mal gérés.
On parle beaucoup de revenir au présent mais pour certaines personnes, cela reste très difficile. Ce qui est très facile néanmoins est de s’inviter à ressentir des sensations.
Inviter notamment l’eau à couler sur nos mains, ou sur notre visage, inviter une odeur que nous aimons et qui nous rappelle d’heureux souvenirs, inviter le froid du vent sur notre visage, inviter nos yeux à observer un arbre, un oiseau, un paysage, nous ramène au présent.
Les sensations corporelles ne peuvent être vécues que dans l’instant présent. Si on peut se rappeler le vent sur notre visage, on ne peut pas le ressentir quand il n’est pas là. C’est pourquoi les sensations corporelles sont notre ancre directe et immédiate avec le présent et qu’elles ont le pouvoir de remettre notre mental exactement là où notre corps se trouve.
Vous avez la tête dans le guidon du négatif ?
🌸 Prenez le large avec les visualisations positives !
L’être humain remarque très rapidement tout ce qui ne va pas et anticipe tout ce qu cause son désagrément. Visualiser positivement c’est donc mettre un filtre de bonheur, de joie et d’amour sur ce qui nous arrive ou va nous arriver.
Relativisez car ça pourrait être pire, c’est donc mieux, que le pire ! 🤷♀️
Quand nous pensons que rien ne va, notamment que nous remarquons l’étendue de notre insatisfaction avec nos enfants par exemple, nous nous coupons des moyens et de l’énergie pour nous sentir bien.
Un petit truc accessible est de se dire que cela pourrait être pire et que donc c’est déjà beaucoup mieux que de nombreuses autres situations. Par exemple, il y a pire que d’entendre son enfant crier : ne plus l’entendre du tout. Cela reste pénible de l’entendre critiquer, mais d’un seul coup on réalise qu’au fond, on est content qu’il soit là.
Vous étouffez sous les demandes qui n'en finissent pas ?
🌸 Prenez du temps pour vous!
… parce que ne pas en prendre est un énorme facteur de saturation.
Sans moment pour se retrouver, se reconnecter à soi, il est bien difficile de trouver du sens à notre vie et à nos actes. On perd de vue nos objectifs et nos intentions. Prendre du temps pour soi permet aussi d’accueillir les émotions qui se présentent, d’entendre ce qu’elles racontent et les besoins qu’elles manifestent.
Les objectifs vous semblent impossibles à atteindre ?
🌸 Mettez la barre moins haut ou faites la courte-échelle !
L’expression « ne pas être à la hauteur » revient très souvent dans la parentalité d’aujourd’hui. Il faut être sur tous les fronts et assumer tant de rôles et de tâches que la barre semble bien trop haute.
Si la barre est trop haute, il est probablement nécessaire de la baisser. Cela veut dire renoncer à tout accomplir ; renoncer à tout bien faire et s’offrir l’espace qui n’est plus là pour juste exister, se poser, respirer et retrouver du plaisir.
Et puis, à deux, on peut faire la courte-échelle… alors si la barre est de toute manière trop haute, on l’atteindra plus rapidement. Cette métaphore exprime qu’il faut un village pour élever un enfant et que si le village n’est pas disponible, les partenaires doivent être solidaire pour accomplir les tâches du foyer et de l’éducation des enfants.
Vous vous sentez seul ?
🌸 Faites-vous accompagner dans vos difficultés !
Les personnes qui se font accompagner pour dépasser l’épuisement parental trouve auprès d’une accompagnante comme Emilie de Smeytere un lieu d’accueil inconditionnel pour leurs difficultés et un accompagnement professionnel basé sur des connaissances, outils et approches qui ont largement fait leur preuve.
Pour se spécialiser dans ce domaine, Emilie a suivi la formation en Burn-out parental et Pleine Conscience Parentale de l’Ecole des Formations positives.
Vous pouvez retrouver Emilie de Smeytere sur les réseaux sociaux
👉 Mon chemin de parent.
Découvrez son travail et contactez-la grâce à son site internet:
