Face aux risques liés à la sédentarité, comment inciter les jeunes à sortir davantage ?
Selon certaines études, de nombreux enfants dans les pays développés, y compris la France, passent moins de temps à l’extérieur que les générations précédentes.
Les raisons incluent l’augmentation du temps passé devant les écrans, les activités structurées après l’école, les préoccupations liées à la sécurité, et le manque d’espaces extérieurs accessibles.
Or, il est recommandé que les enfants passent au moins une heure par jour à l’extérieur pour bénéficier des avantages physiques, émotionnels et sociaux associés à l’activité en plein air. Cependant, cela peut varier d’un enfant à l’autre.
Sédentarité, des risques avérés
La sédentarité chez les enfants, c’est-à-dire le fait de rester assis ou inactif pendant de longues périodes, est associée à plusieurs risques pour la santé.
Voici quelques-uns des principaux risques :
1. Problèmes de santé physique : La sédentarité est liée à un risque accru de problèmes de santé physique tels que l’obésité, le diabète de type 2, et des problèmes cardiovasculaires.
2. Retard du développement moteur : Les enfants qui ne sont pas suffisamment actifs peuvent rencontrer des retards dans le développement de leurs compétences motrices et de leur coordination.
3. Problèmes musculo-squelettiques : La sédentarité peut contribuer à des problèmes musculo-squelettiques, tels que des douleurs au dos, des raideurs musculaires et des problèmes posturaux.
4. Développement cognitif : Des études suggèrent que l’inactivité physique peut avoir un impact sur le développement cognitif des enfants, y compris leur capacité à se concentrer et à apprendre.
5. Santé mentale : La sédentarité est associée à un risque accru de problèmes de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression.
6. Qualité du sommeil : Les enfants sédentaires peuvent éprouver des difficultés à maintenir une bonne qualité de sommeil, ce qui peut influencer leur bien-être général et leur fonctionnement quotidien.
7. Réduction de la densité osseuse : Une sédentarité prolongée peut affecter la densité osseuse et la santé des os, augmentant potentiellement le risque de fractures et de problèmes osseux.
8. Habitudes de vie à long terme : Les enfants qui adoptent des comportements sédentaires ont tendance à maintenir ces habitudes à l’âge adulte, augmentant ainsi le risque de problèmes de santé associés à la sédentarité.
Face aux risques associés à la sédentarité, il est important de promouvoir une vie active chez les enfants pour soutenir leur santé physique et mentale.
Encourager les activités physiques, limiter le temps d’écran, et favoriser un mode de vie équilibré contribuent à atténuer les risques associés à la sédentarité.
Comment rendre les enfants et les adolescents moins sédentaires? 👉 9 conseils qui marchent
Guider les enfants et les adolescents vers moins de sédentarité implique de promouvoir un mode de vie actif et équilibré. Voici quelques conseils pour encourager une vie moins sédentaire chez les jeunes :
- Modéliser un comportement actif : Les enfants sont influencés par le comportement de leurs parents et de leurs mentors. Montrez l’exemple en adoptant un mode de vie actif et en participant à des activités physiques.
- Promouvoir des activités amusantes : Encouragez les enfants à choisir des activités physiques qu’ils aiment vraiment. Que ce soit le sport en équipe, la danse, la natation ou simplement jouer dehors, trouver des activités amusantes favorise la participation.
- Limiter le temps d’écran : Établissez des limites claires pour le temps d’écran, y compris la télévision, les jeux vidéo et les appareils électroniques. Encouragez des alternatives actives, comme jouer dehors, faire du vélo ou des activités artistiques.
- Intégrer l’activité physique dans la routine quotidienne : Encouragez la marche ou le vélo pour se rendre à l’école, intégrez des pauses actives pendant les devoirs, et organisez des sorties familiales en plein air.
- Inscrire les enfants à des activités sportives : Les sports en équipe ou les activités sportives individuelles peuvent aider les enfants à développer des compétences physiques tout en favorisant la socialisation.
- Créer un environnement favorable : Aménagez des espaces de jeu en plein air dans le jardin ou le quartier. Avoir des équipements sportifs à disposition peut encourager l’activité physique.
- Encourager l’autonomie : Donnez aux adolescents la possibilité de choisir des activités qui les intéressent. Cela renforce leur autonomie et leur motivation à rester actifs.
- Organiser des activités familiales actives : Planifiez des sorties en famille comme des randonnées, des balades à vélo ou des journées sportives pour encourager la participation de tous.
- Favoriser la diversité des activités : Proposez une variété d’activités pour éviter l’ennui. La diversité stimule l’intérêt et permet de découvrir de nouvelles passions.
En combinant ces stratégies, il est possible de créer un environnement favorable à une vie active, réduisant ainsi la sédentarité chez les enfants et les adolescents. L’accent devrait être mis sur le plaisir et l’inclusion, favorisant ainsi des habitudes de vie saines à long terme.
